まだまだ必要！ゴルフのプロが教える！ゴルフ場での体調管理と熱中症予防策

夏のゴルフは楽しいですが、高温や強い日差しにより体調を崩しやすい季節でもあります。ゴルフのプロが教える体調管理と熱中症予防策を実践し、夏のラウンドを安全に楽しみましょう。

1.　アーリーバードで快適にプレー

夏の暑さを避けるためには、早朝にプレーを始める「アーリーバード」がおすすめです。以下の利点があります。

1. 気温が低い: 朝の涼しい時間帯にスタートすることで、体温上昇を抑え、快適にラウンドできます。特に真夏の猛暑日には早朝の気温が快適で、プレーの集中力も保ちやすいです。
2. 空気が清々しい: 朝の澄んだ空気の中でプレーすることで、気分もリフレッシュされ、集中力も高まります。早朝の静けさもリラックス効果があります。
3. 混雑を避ける: 早朝のラウンドはプレーヤーが少なく、スムーズに進行できます。ラウンド後の時間も有効に活用できます。

多くのゴルフ場ではアーリーバードプランを提供しており、料金が割引になることもあります。事前に調べてお得にプレーしましょう。

2.　ハーフラウンドでの休憩の取り方

18ホールのラウンドでは、ハーフラウンド（9ホール）ごとに適切な休憩を取ることが重要です。以下のポイントに注意しましょう。

1. 水分補給:こまめに水やスポーツドリンクを摂取し、体内の水分と電解質を補給します。脱水症状を防ぐためにも、定期的に少量ずつ飲むことが大切です。
2. エネルギー補給:軽いスナックやフルーツを摂取して、エネルギーを補給します。バナナやナッツ、エネルギーバーなどが適しています。
3. 日陰で休む: 休憩時には日陰で体を冷やし、熱中症を予防します。特に首や頭を冷やすと効果的です。冷却タオルやアイスパックを使用すると良いでしょう。
4. ストレッチ: 軽いストレッチを行い、筋肉をほぐして次のラウンドに備えます。体をリラックスさせることで、怪我の予防にもなります。

3.　適切な服装と装備

夏のゴルフでは、適切な服装と装備が重要です。

1. 通気性の良いウェア: メッシュ素材や吸汗速乾性のある服を選び、体温を適度に保ちます。特に、軽くて風通しの良い素材を選びましょう。
2. 帽子やサングラス: 直射日光を避け、目や頭を保護するために着用します。広いつばの帽子やUVカットのサングラスがおすすめです。
3. 日焼け止めクリーム: 肌を守るために、こまめに日焼け止めを塗り直します。特に顔や首、腕に注意しましょう。SPF値の高いものを選ぶと効果的です。
4. 冷却タオルやアイスパック: 体を冷やすためのアイテムを携帯し、熱中症予防に役立てます。首や額に当てると効果的です。

4.　無理をしないプレースタイル

夏のゴルフは体に負担がかかるため、無理をせず、自分のペースでプレーすることが大切です。

1. 体調の確認:プレースタート前に体調をチェックし、少しでも不調を感じたら無理をしないことが重要です。
2. 適度な休憩: 各ホールごとに短い休憩を挟み、水分補給を怠らないようにします。休憩時には深呼吸をしてリラックスしましょう。
3. プレースタイルの見直し: スコアを気にしすぎず、楽しむことを優先します。無理をせず、体調に合わせたプレーを心がけましょう。

5.　追加の体調管理と熱中症予防策

夏のゴルフを安全に楽しむためには、以下の体調管理と予防策も重要です。

1. 適切な服装: 通気性の良い軽い素材のウェアを選び、帽子やサングラスで直射日光を避けます。肌を守るために長袖の軽いシャツも有効です。
2. 日焼け対策: 日焼け止めクリームをこまめに塗り直し、肌を保護します。特に顔や首、腕など日焼けしやすい部分に注意しましょう。
3. 適度なペース: 無理をせず、自分のペースでプレーし、体に負担をかけないようにします。疲れたら休むことを心がけましょう。
4. 睡眠と栄養: ラウンド前日は十分な睡眠をとり、バランスの良い食事を摂ることで、体調を整えます。特にビタミンやミネラルを含む食事を心がけましょう。
5. 定期的な体調チェック: 自分の体調を常に意識し、少しでも異変を感じたら無理をしないことが重要です。

体調管理と熱中症予防策を実践することで、夏のゴルフを安全に楽しむことができます。しっかりと準備をして、快適なラウンドを楽しみましょう！

6.　手を冷やすだけで出来る熱中症対策？

GEW6月号を読んでいたら気になる記事を発見！

引用：GEW

7.　手のひらを冷やすと深部体温を効率的に下げる

身体の体温、特に深部体温を下げる効果的な方法として、手掌冷却あるいは手掌前腕冷却という方法が注目されている。これは、手のひら、あるいは、手のひらと前腕を冷水に浸けて、身体外部から冷却をしていく方法だが、手のひらには、動脈と静脈が直接連絡している特殊な血管（動静脈吻合血管：どうじょうみゃくふんごう）が存在する。動静脈吻合血管は、通常の血管より多くの血液が通過するため、手掌冷却または手掌前腕冷却を行うことで、冷却された血液が深部に戻り身体が冷却される。手のひらと前腕は、体幹部に比べて容積に対する表面積の比が大きく、熱を身体の外へ逃がしやすい構造となっている。

8.　12℃での30分前プレークリングが効果的

環境省近畿地方環境事務所が公開している資料によれば、手掌冷却の最適温は12℃とされる。また図のように、活動30分前のプレクーリンが深部体温の上昇を顕著に抑制することも示されている。

9.　ゴルフ場で冷却する方法は？

1. 自分の順番が来るまで冷えたペットボトルなどを握る：カートやゴルフバッグに冷えたペットボトルなどを用意しておき、自分の番が来るまで握る。
2. 各メーカーが販売している冷感グローブを使用する：冷却とまではいきませんが、熱を逃がす構造になっていいるので手助けにはなります。

そのた、メーカーから熱中症対策グッズが発売されています。それらを使って安全に、楽しくプレーしましょう。

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